Obliczanie kalorii
Wpisz składniki i wagę, a od razu zobaczysz, ile jest w nich kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów. Na podstawie tabeli NEVO 2025.
Liczenie nie jest celem samym w sobie. Ale jeśli chcesz wiedzieć, co jest w daniu — na przykład podczas 9-dniowego C9 albo gdy wyliczasz posiłek dla dwóch osób — wtedy pomaga zobaczyć liczby. To narzędzie robi to bez konta, bez adresu e-mail i bez wysyłania twoich dań na serwer.
Korzystamy z tabeli NEVO 2025 od RIVM — holenderskiego standardu wartości odżywczych. Dla składników, których tu nie ma (własne przepisy, marki spoza Holandii), sam dodajesz wartości z etykiety. Zapisujemy je lokalnie w twojej przeglądarce.
Jedna rzecz na początek: wartości NEVO to średnie. Rzeczywista zawartość kalorii w twoim jabłku albo kawałku kurczaka łatwo odbiega o 10–20%. Przy diecie medycznej albo celowanej redukcji: to wskazówka, nie narzędzie pomiarowe. W razie wątpliwości: porozmawiaj z dietetykiem.
Najczęściej zadawane pytania
Skąd pochodzą dane?
Lista składników pochodzi z tabeli NEVO 2025 od RIVM — 2.328 produktów spożywczych z wartościami na 100g. Własne składniki, które sam dodajesz, są zapisane wyłącznie w twojej przeglądarce.
Jak dokładny jest wynik?
Wartości NEVO to średnie. Jabłko z twojej miski na owoce łatwo odbiega o 10–20% od średniej NEVO, w zależności od odmiany, dojrzałości i pory roku. Suma to oszacowanie, nie pomiar. Przy dietoterapii albo żywieniu medycznym: zapytaj dietetyka, nie darmowy kalkulator online.
Co jeśli mojego składnika tu nie ma?
Kliknij 'Własny składnik' i sam wpisz wartości na 100g. Zachowujemy je w twojej przeglądarce, żebyś mógł go później wybrać ponownie. Etykiety na opakowaniach zwykle zawierają wszystkie potrzebne wartości.
Czy mogę udostępnić albo zapisać danie?
Tak. Kliknij 'Udostępnij to danie', aby skopiować link do schowka. Link zawiera całe danie, więc możesz go zapisać, wysłać mailem albo przekazać dalej. Otwórz tę samą stronę ponownie, a twoje ostatnie danie nadal tam będzie.
Co zawiera wynik?
Kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany, błonnik i cukier. Pod spodem rozwijany panel z 11 witaminami (A, D, E, K, C, B1, B2, B3, B6, B12, kwas foliowy) i 10 minerałami (sód, potas, wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, selen, jod) — każdy z procentem ZDS dla dorosłych według EU NRV (Rozporządzenie 1169/2011). Tłuszczów trans i omega-3/6 jeszcze tu nie ma.
Dla kogo ten kalkulator NIE jest przeznaczony?
Dla osób z medycznym wskazaniem żywieniowym (cukrzyca, niewydolność nerek, celiakia, zaburzenia odżywiania). Tam potrzebne jest wsparcie — nie anonimowe narzędzie online. Również nie wtedy, gdy masz wątpliwości co do swojej relacji z jedzeniem: liczenie często wtedy szkodzi.