Magdalena & Anna.fit
···
Dla osób stosujących GLP-1

Po zastrzyku.
Na całe życie.

Wsparcie, odżywianie i produkty dla zachowania mięśni, białka, błonnika i energii w trakcie i po leczeniu lekami GLP-1. Obok lekarza, nie zamiast niego.

Umów rozmowę zapoznawczą →Jak to działa?

To nie jest porada medyczna. To program żywieniowy i stylu życia. Lekarz przepisuje leki i monitoruje leczenie — my prowadzimy odżywianie, ruch i strukturę dnia wokół niego.

Kobieta w kuchni przy śniadaniu — utrzymanie odżywiania w ryzach to podstawa po leczeniu GLP-1
Cicha luka

Czego lekarze często nie mówią.

Leki GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Saxenda i warianty) działają — wyniki utraty wagi w badaniach są znaczne. Mówi się mniej o trzech częstych problemach, którym przy właściwym wsparciu stylu życia można zapobiec lub je ograniczyć. Tu właśnie wchodzimy my.

Utrata masy mięśniowej

Szybka utrata wagi oznacza często także utratę mięśni — czasem do 40 procent utraconej wagi. To trwale obniża metabolizm spoczynkowy i zwiększa prawdopodobieństwo efektu jojo po odstawieniu.

Zbyt mała podaż

GLP-1 zmniejsza apetyt. Wiele osób je przez to poniżej 1000 kcal i nie osiąga już celów dla białka, błonnika i mikroskładników. Na krótko nie szkodzi, na dłuższą metę owszem.

Niska energia i nastrój

Za mało kalorii, za mało białka i mało ruchu razem — to czuć w energii, nastroju, śnie. Często przypisywane 'skutkom ubocznym', często też po prostu niedożywienie.

Źródła: New England Journal of Medicine (Wilding i in. 2021), badania STEP dla Wegovy oraz badania SURMOUNT dla Mounjaro. Cytujemy badania głównego nurtu, nie udzielamy porad medycznych i nie stawiamy diagnoz.

Nasze podejście

Cztery filary, jeden spójny plan.

Nie pojedyncze rady, lecz plan, który łączy białko, błonnik, siłę i energię. Dla każdego filaru konkretny cel z liczbami — nie tylko 'jedz więcej białka'.

Białko

Przy utracie wagi zaleca się 1,6 do 2,2 g białka na kg masy ciała dziennie, aby zachować masę mięśniową. Przy obniżonym apetycie jest to trudne bez planu.

Błonnik

30 do 40 gramów błonnika dziennie dla sytości, spokojnych jelit i stabilnego poziomu cukru. Przy małych posiłkach rzadko dostarcza się go w sposób naturalny.

Zachowanie mięśni

Dwa do trzech razy w tygodniu trening siłowy po trzydzieści do czterdziestu minut. Nie do pominięcia — badania pokazują, że to różnica między utratą wagi a utratą masy mięśniowej.

Energia

Małe, odżywcze posiłki w ciągu dnia dla tych, którzy czują mniejszy głód. Bez pomijania, bez 'koktajl i gotowe' — lecz schemat, który nadal odżywia ciało.

Jak przebiega program

Trzy kroki,
bez abonamentu.

Najpierw rozmowa, potem plan, potem prowadzenie. Niczym się nie wiążesz i możesz przerwać w każdej chwili — nasi klienci zostają nie dlatego, że muszą, lecz dlatego, że to działa.

Ceny znajdują się w FAQ. Rozmowa zapoznawcza 15 minut jest bezpłatna i niezobowiązująca; dopiero przy kroku 2 (pełny wywiad) płacisz coś.

  1. 01

    Rozmowa zapoznawcza (15 min, gratis)

    Krótka rozmowa telefoniczna lub wideo, by sprawdzić, czy jest 'iskra'. Bez planu, ale z uczciwą oceną, czy jesteśmy dla ciebie właściwą stroną.

  2. 02

    Wywiad (60 min, € 95)

    Właściwa praca: kontekst medyczny, obecny schemat, cel, a na koniec rozmowy konkretny plan na pierwszy miesiąc. Poniżej widzisz dokładnie, co omawiamy.

  3. 03

    Prowadzenie miesięczne (€ 75)

    Jedna 30-minutowa kontrola w miesiącu plus kontakt wiadomościami pomiędzy. Korygujemy nie z boku, lecz razem z tobą.

Wywiad, krok po kroku

Sześćdziesiąt minut,
konkretny plan na wyjściu.

Żadnej mglistej rozmowy wstępnej, po której musisz jeszcze trzy razy dzwonić po odpowiedź. Wywiad ma jasny plan z orientacyjnym czasem, a do domu wychodzisz z planem na pierwszy miesiąc. Poniżej dokładnie to, czego możesz oczekiwać przed, w trakcie i po rozmowie.

Przed wywiadem

Co weźmiesz ze sobą

Żadnych formularzy z góry, żadnej pracy domowej. Warto jednak mieć pod ręką:

  • Nazwę leku, dawkę i datę rozpoczęcia (tak jak na etykiecie z apteki)
  • Ewentualnie ostatnie wyniki krwi lub aktualne zalecenia dietetyka (opcjonalnie)
  • Twój cel w twoich własnych słowach — niekoniecznie w kilogramach, liczy się też samopoczucie i energia
  • Jedną rzecz, która naprawdę cię nurtuje i którą chcesz poruszyć w tej rozmowie
Podczas wywiadu — 60 minut

Plan rozmowy

010 – 10 min

Poznanie się i kontekst medyczny

Jakie leki stosujesz, od kiedy i kto je przepisuje? Nie prosimy o dokumentację medyczną — tylko o podstawy, aby nasze porady pozostały zgodne z tym, co omówił lekarz.

0210 – 25 min

Obecny schemat

Co jesz przeciętnego dnia? Jak śpisz, jak się ruszasz, jaki masz poziom energii? Jakie masz teraz dolegliwości lub obawy? Tutaj słuchamy — zapisywanie przyjdzie później.

0325 – 40 min

Cel i horyzont

Gdzie chcesz być za trzy miesiące, a gdzie za dwanaście? Czego już próbowałeś, co działało lub nie? Jakie jest twoje realistyczne oczekiwanie wobec tego, co program wsparcia może dodać?

0440 – 55 min

Konkretny plan na miesiąc 1

Cel białkowy w gramach dziennie (na podstawie twojej masy ciała), jeden przykładowy dzień z wielkościami porcji, schemat treningu siłowego (trzy ćwiczenia, dwa razy w tygodniu na start wystarczą) oraz ewentualne produkty, które pomagają — tylko jeśli pasują.

0555 – 60 min

Ciąg dalszy albo nie

Pasuje czy nie pasuje? Jedno i drugie jest w porządku. Brak obowiązku kontynuacji i żadnej niezręczności, gdy powiesz nie — wolimy, żebyś powiedział nie, niż żebyś zaczął, gdy to nie gra.

Po wywiadzie

Co dostajesz

  • PDF z twoim osobistym planem: cel białkowy na dzień, przykładowy dzień, schemat treningu siłowego
  • Listę ewentualnych produktów i uzasadnienie — tylko to, co pasuje, nie spis wszystkiego
  • Dostęp do prywatnego kontaktu wiadomościami na pytania pomiędzy sesjami (jeśli wybierzesz dalszy program)
  • Uczciwą odpowiedź, czy dalszy program ma sens — czasem jedna rozmowa wystarczy
Czego nie robimy

Nasze granice

  • Stawianie diagnozy czy zmiana leków — to praca dla twojego lekarza
  • Ocenianie twojego stosowania leków ani wydawanie o tym opinii
  • Porady żywieniowe przy chorobach przewlekłych, które należą do dietetyka
  • Obiecywanie, że stracisz lub zachowasz określoną liczbę kilogramów

Gotowy na pierwszy krok?

Zarezerwuj bezpłatną rozmowę zapoznawczą 15 minut. Omawiamy, czy jest 'iskra', zanim zdecydujesz się na € 95 za pełny wywiad — uczciwiej już się nie da.

Umów rozmowę →Wolisz mailem? hallo@magdalena.fit
Produkty, których używamy obok

Uzupełnienie prawdziwego jedzenia — nie zastępstwo.

Dla klientów, którzy obok odżywiania chcą też praktycznych narzędzi, pracujemy z wyborem produktów Forever. Wszystkie jako uzupełnienie, wszystkie opcjonalne. To, czego używamy, zależy od twojego planu i twoich preferencji.

Koktajl białkowy

Forever Lite Ultra

Bogaty w białko koktajl z 24 gramami białka na porcję. Przydatny w dni, gdy jedzenie jest trudne lub gdy inaczej nie osiągasz celu białkowego.

Stick błonnikowy

Forever Fiber

Pięć gramów rozpuszczalnego błonnika pokarmowego na porcję. Dla tych, którzy 30-40 gramów błonnika z samego jedzenia nie osiągają — zwłaszcza przy mniejszych posiłkach.

Multiwitamina

Forever Daily

Zawiera 55 niezbędnych składników odżywczych. Dla tych, którzy jedzą mało i chcą siatki bezpieczeństwa dla witamin i minerałów, których inaczej może zabraknąć.

Trenujesz już gdzieś?

Dobrze. My robimy tę drugą część.

Trening odbywa się w twojej siłowni. Tam jest wiedza, prowadzenie i rutyna. My uzupełniamy to, co w większości miejsc nie jest wliczone — odżywianie, rytm i nawyki poza salą.

Współpracujemy z trenerami personalnymi i siłowniami, które chcą zaoferować swoim członkom coś więcej niż plan treningowy. Bez wypierania tych, którzy już są — druga para rąk do części, na którą trenerzy nie mają czasu ani wykształcenia.

Współpraca z siłowniami →

Jak to działa

  1. 1.Twój trener lub siłownia kieruje cię do nas.
  2. 2.Robimy wywiad i budujemy plan żywieniowy i nawykowy.
  3. 3.Twój trener widzi, co ustalamy, i dostosowuje do tego trening.
  4. 4.Korygujemy razem — ty masz jedną spójną historię.
Uczciwe pytanie

Dla kogo to nie działa.

Nasz program działa dla osób, które obok lekarza szukają trenera stylu życia do strony niemedycznej. Nie działa w następujących sytuacjach.

  • Nie masz lekarza rodzinnego ani specjalisty, który przepisuje lub monitoruje twoje leki
  • Szukasz cudownej pigułki albo diety bez własnego wysiłku
  • Nie masz trzech do sześciu miesięcy, by to zbudować
  • Oczekujesz, że odpowiemy na pytania medyczne (to robią lekarze)
  • Chcesz kupić nasze produkty bez prowadzenia — to też możliwe, nazywa się to naszym sklepem internetowym
Najczęstsze pytania

O co ludzie pytają nas przed wywiadem.

Czy mogę prowadzić ten program obok Ozempic, Wegovy lub Mounjaro?+
Tak. To program stylu życia i odżywiania, nie leczenie medyczne. Działa obok twoich leków, nie zamiast nich. Nie robimy niczego, co wpływa na działanie leków. W razie wątpliwości zawsze omów z lekarzem przepisującym to, co dodajesz w odżywianiu i ruchu.
Czy to zastępuje mojego dietetyka lub lekarza?+
Nie. Jesteśmy kosmetyczką i trenerką stylu życia, nie lekarzami ani dietetykami. Przy skierowaniu od lekarza rodzinnego do dietetyka (refundowanym z ubezpieczenia podstawowego przy chorobach przewlekłych) idziesz tam. My uzupełniamy praktycznym wsparciem żywieniowym, prowadzeniem treningu siłowego i produktami — nie zastępstwem.
Czy to działa również, gdy odstawiłem GLP-1?+
Właśnie wtedy często jeszcze bardziej. Najbardziej znane ryzyko po odstawieniu to nawrót — waga wraca, gdy leki znikają. Silna podstawa stylu życia (białko, trening siłowy, błonnik) to dokładnie to, czego wtedy potrzebujesz. Wielu naszych klientów zaczyna u nas w fazie odstawiania.
Jak długo trwa program?+
Trzy miesiące to minimum, przy którym uzyskujesz zauważalny efekt na zachowaniu mięśni i energii. Sześć miesięcy to typowa długość pełnego nowego schematu, który potem prowadzisz samodzielnie. Krótsza, luźna rozmowa po poradę też jest możliwa — zapytaj o nią w wywiadzie.
Ile to kosztuje?+
Krótka rozmowa zapoznawcza 15 minut (telefon lub wideo) jest bezpłatna. Pełny wywiad 60 minut kosztuje 95 euro — z niego powstaje twój osobisty plan na miesiąc 1. Prowadzenie potem to 75 euro miesięcznie (jedna sesja 30 minut plus kontakt wiadomościami pomiędzy). Do tego opcjonalnie produkty lub abonament treningowy — są niezależne od prowadzenia i wybierasz je sam. Bez abonamentów z okresem wypowiedzenia.
Jakich produktów Forever używacie?+
Głównie tego, co pasuje do białka i błonnika: Forever Lite Ultra (bogaty w białko koktajl — 24 gramy białka na porcję, przydatny w dni, gdy jedzenie jest trudne) i Forever Fiber (pięć gramów rozpuszczalnego błonnika na stick, dla tych, którzy celu błonnikowego z jedzenia nie osiągają). Dla mało jedzących także Forever Daily, multiwitamina z 55 niezbędnymi składnikami odżywczymi. Wszystko jako uzupełnienie prawdziwego jedzenia, nie zastępstwo. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej, zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia.
Czy pracujecie też z osobami bez GLP-1?+
Tak. Te same zasady (białko, trening siłowy, błonnik, rytm) działają dla każdego, kto traci wagę lub chce ją utrzymać. Skupienie na 'po zastrzyku' jest konkretne, bo widzimy tam duże zapotrzebowanie, a nie dlatego, że nasza praca się do tego ogranicza. Poznaj nasze podejście żywienie-najpierw — te same cztery filary, bez kontekstu medycznego.
Czy współpracujecie z siłowniami i trenerami personalnymi?+
Tak. My robimy część żywieniową i nawykową; siłownia lub trener prowadzi trening. Druga para rąk do części, na którą wielu trenerów nie ma czasu ani wykształcenia. Zobacz współpracę dla siłowni.

Gotowy na plan po zastrzyku?

Pierwsza rozmowa wywiadowcza 15 minut jest bezpłatna. Omawiamy, jaki masz cel, czy jest 'iskra' i jakie kroki są logiczne — bez zobowiązań później.

Umów bezpłatną rozmowę →hallo@magdalena.fit

Magdalena jest niezależnym Forever Business Owner (FBO 310002162683). Produkty Forever wymienione na tej stronie to suplementy diety, nie leki. Opisy produktów są dosłownie zaczerpnięte z broszury produktowej Forever (Forever Living Products Benelux). Zdjęcie hero: Arina Krasnikova przez Pexels. Wymienione marki leków GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Saxenda) są znakami towarowymi odpowiednich producentów — Magdalena.fit nie ma z tymi producentami relacji handlowej.