Een gezonde leefstijl bestaat voor ons uit vier dingen: voeding, beweging, mindset en mentale gezondheid. Ze werken op elkaar in. Slaap je slecht, dan eet je anders. Sta je onder druk, dan schiet je eetritme er vaak bij in. Daarom kijken we naar alle vier, ook als je met één vraag binnenkomt.
Door Magdalena & Anna
Wij vinden dat je een leefstijl niet in losse stukjes kunt repareren. Je kunt je eiwit keurig halen en toch vastlopen, omdat je vijf uur per nacht slaapt. Je kunt drie keer per week trainen en 's avonds toch door de keukenkast gaan, omdat je dag vol spanning zat. Het advies klopte. Het probleem zat ergens anders.
Onze aanpak begint meestal bij voeding, omdat dat voor de meeste mensen de makkelijkste ingang is. Daarna kijken we verder: hoe je beweegt, hoe je slaapt, hoeveel stress je meedraagt, en hoe je omgaat met een week waarin het niet lukt.
Per kant wat het is, waar we op letten en wat wij erin doen. De getallen bij beweging komen uit de Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad. Waar de getallen bij voeding vandaan komen, lees je op de pagina Voeding-eerst.
Genoeg eiwit, genoeg vezels en een vast eetritme.
Wat wij doen
In de intake rekenen we je eiwitdoel uit en maken we een voorbeelddag die bij jouw week past.
Elke dag in beweging, en twee keer per week kracht.
Wat wij doen
Je krijgt een eenvoudig schema voor krachttraining om mee te starten. De training zelf doe je thuis, in de sportschool of bij een trainer.
Hoe je met verandering omgaat.
Wat wij doen
We helpen je het vol te houden: een stap die klein genoeg is, en een plan voor de week waarin het tegenzit.
Hoe het met je gaat.
Wat wij doen
In het gesprek vragen we ook naar je slaap, je stress en je rust. Klachten behandelen we niet. Gaat het niet goed met je, dan verwijzen we je naar je huisarts.
Vijf voorbeelden van hoe de vier kanten op elkaar inwerken. Waar we een cijfer noemen, staat de bron erbij.
Na korte nachten eten mensen meer. In een overzicht van elf onderzoeken aten mensen die 3,5 tot 5,5 uur sliepen gemiddeld 385 kilocalorieën per dag extra, vooral meer vet. Ze verbruikten niet meer. Het ging wel om korte onderzoeken, van één dag tot twee weken en meestal in een lab.
Bron: Al Khatib e.a., European Journal of Clinical Nutrition (2017)
Onder druk verdwijnt het ritme het eerst: ontbijt overslaan, lunchen achter je bureau, laat eten en 's avonds grazen. Thuisarts geeft bij langdurige stress juist dit advies: eet op vaste tijden en sla geen maaltijden over. Vaste eettijden horen dus net zo goed bij het advies over stress als bij dat over voeding.
Bewegen helpt tegen sombere gevoelens. Een analyse van 218 onderzoeken vond de duidelijkste effecten bij wandelen of joggen, yoga en krachttraining. De kwaliteit van die onderzoeken wisselt, en bewegen vervangt geen behandeling. Het is wel iets wat je vandaag al kunt doen.
Bron: Noetel e.a., BMJ (2024)
Spieren houd je met twee dingen tegelijk: genoeg eiwit, en spieren die iets te doen krijgen. Eiwit zonder krachttraining levert minder op, en krachttraining zonder genoeg eiwit ook. Dat telt extra als je afvalt of ouder wordt.
Een nieuwe gewoonte gaat pas na weken vanzelf. In het bekendste onderzoek hiernaar duurde dat gemiddeld ongeveer twee maanden, met grote verschillen per persoon en per gewoonte. Eén keer overslaan maakte weinig uit. Daarom beginnen we klein, en is een slechte week geen reden om te stoppen.
Bron: Lally e.a., European Journal of Social Psychology (2010)
Wij vinden het verstandiger om één kant goed aan te pakken dan vier tegelijk half. Kies de kant waar je nu het meeste last van hebt. Herken je jezelf in een van deze situaties?
“Je eet netjes, maar je bent de hele dag moe.”
Kijk eerst naar je slaap en je stress.
“Je begint vol goede moed, en na drie weken ben je terug bij af.”
Kijk eerst naar je mindset: begin kleiner.
“Je valt af, maar je voelt je slapper.”
Kijk eerst naar je eiwit en je krachttraining.
“Je weet precies wat je moet doen, maar onder druk lukt het niet.”
Kijk eerst naar je eetritme en je stress.
Wij zijn leefstijlcoaches. Geen arts, geen psycholoog en geen diëtist.
Nee. Begin met één kant: die waar je nu het meeste last van hebt. Staat die, dan kijk je naar de volgende.
Omdat voeding voor de meeste mensen de makkelijkste ingang is, en het onderdeel waar wij het meeste van weten. Het is de ingang, niet het hele verhaal. Op de pagina Voeding-eerst lees je de aanpak voor voeding tot in de cijfers.
Nee. Wij zijn leefstijlcoaches. We vragen naar je slaap, je stress en je rust, omdat die invloed hebben op hoe je eet en beweegt. Klachten behandelen we niet. Daarvoor is je huisarts het eerste aanspreekpunt.
Nee. Producten komen bij ons alleen ter sprake bij een voedingsdoel, bijvoorbeeld als je structureel te weinig eiwit of vezels binnenkrijgt. En ook dan alleen als ze passen.
Human Design kan je helpen nadenken over hoe jij werkt: waar je energie van krijgt en hoe je keuzes maakt. Het is niet wetenschappelijk onderbouwd. Zie het als een spiegel, niet als een diagnose. Hiervoor werken we samen met Evolve to Liberty.
Allebei. Wij geven je een eenvoudig schema voor krachttraining en helpen je het in je week in te passen. De training zelf doe je thuis, in de sportschool of bij een trainer. Voor sportscholen hebben we een aparte samenwerking.
De kennismaking duurt vijftien minuten en is gratis. We kijken samen welke kant je het eerst aanpakt, en of een vervolg zinvol is. Geen verkooppraat.